防疫之道 - 保護情緒健康

現時全球疫情嚴峻，人們心中惶恐不安? 想到海外的孩子要回校上課，離家的生活作息就憂心仲仲? 別人在商店恐慌性搶購物資，消毒搓手液等衛生防護用品短缺時，內心所產生的那份不安的情緒?  種種的思緒便湧上心頭……

面對新型冠狀病毒疫情持續蔓延及威脅，每天看到手機、社交平台、電視、琳琳種種的訊息如百花齊放，但整體都是發放著世界各地的疫情的負面消息，容易令人喘不過氣，還有很多真假難分，沒有事實依據的信息，更是造成恐慌，引致心理危害。

疫情也打亂了你、我的生活作息、工作安排，在很多的未知和無從掌握与控制中，你也許會感到懼怕、無助、憂慮、憤怒、苦悶、悲傷、無力、失望、孤單，甚至食慾不振、失眠、精神難以集中……

你可知道「焦慮」是一種不安感的漫延, 正當人面對危險和威脅時的那份不確定感和無助感的延伸。因此，每當人們遭逢無常和失控的狀況時，處境愈是模糊、難以預料時，焦慮感就更强烈。

現時全球各地疫情的「不確定感」及「危機感」容易導致人們的焦慮不安、恐懼憂慮、威脅緊張也急遽升高。想到自己「有可能和感染者接觸過」，忍不住感到驚嚇、焦慮、恐懼，或 對政府部門防治措施不滿，而煩躁憤怒，耐性減少，甚至產生暴怒、謾罵及過激的行為。但是，失控的情緒、過度的焦慮和恐懼會導致身體免疫力的下降，影響身心的健康及抗壓力。當我們面對疫情，我們要防疫，不但保護身體康健，更要照顧好心靈健康；做好心理建設，消除恐懼，積極面對，才能渡過逆境。

那麽我們該如何來安頓身心靈，維護情緒上的健康呢？

1. 辨認心情、接納內在情緒所產生的感受。

如：擔憂、焦慮、恐懼等的情緒, 是面對危機時, 感覺所產生的正常反應, 但要曉得這疫情或逆境必定會過去的, 不需要恐慌, 也不用自責, 要學習正視及接納自己的感受, 舒緩情緒和接纳感受。

2. 實事實幹、尋回掌控感。

當人們心裡對疫情感到焦慮不安時，我們可以針對實況, 專注思考於此時此地能採取的策略，讓自己冷靜下來,想一想,問一問自己我可以做的事情是什麼？

你可以做防護抗疫，勤於洗手、補充營養、多作運動、避免熬夜、注意衛生等。提醒自己減少出入人多的公共場所、減少搭乘大眾運輸工具, 也可以盤點自己家中的物資是否充裕，口罩、衞生紙品、消毒搓手液…等。

生活上的基本-柴米油鹽備足夠即可, 有需要才買，不需要過度囤貨。你還可以了解疾病的症狀，嘗試規劃出若需被隔離時的安排藍圖；若是被傳染後的就醫流程，準備好各項支援計劃、工作和家人將如何安排調度等。大家要實事實幹，知彼知己，預備心情，便能減輕無助感，有助舒緩心理壓力及焦慮感。

3. 調整思維、梳理情緒

大家深呼吸一下，放鬆一下心情，給自己一點時間，静下心来，讓自己對過去已發生的事, 在心裏無意間所收藏、所堆積的負面情緒及非理性思維給梳理一下，排解一下，免得陷入懊惱、後悔的愁思中。告訴自己對於未來還無法確定的事，不要過度擔憂, 要把「真實的」和「想像的」加以區分，減少情緒上不必要的負荷。

4. 避免接受過多的訊息，避免道聽塗說 或 是以訛傳訛

適量資訊有助穩定不安的心，資訊的目的是了解疫情，找回「掌握感」, 和疫情對我們心理所產生的焦慮感。減少上網，因為氾濫而錯誤的假消息，往往只會帶來更多的恐慌和紛擾，使心不得安寧。

5. 維持平常有規律的生活節奏。

保持活力，多作動能的活動，如運動，做些自己感興趣的娛樂活動來舒展心情。飲食要均衡, 研究表示，藍莓、綠茶 (少量咖啡因), 對改變情緒有一定的效用，亦有助於集中精神。有好些人在心情不好時,會愛吃高脂肪、高糖分的食物，這些食物有可能觸發腦部神經中樞，產出 多巴胺(Dopamine)的分泌，有助舒緩緊繃的情緒，但切勿長期及過量進食，否則有損健康，甚至有可能成為癮患而不能節制; 同時可考慮多暍花茶，如洋甘菊能安寧養神，有助舒緩緊張的情緒和壓力，幫助容易入睡。

6. 維護情緒,身心放鬆

花點時間和心思，讓自己經常處於安全和舒服的地方，透過散步、腹式呼吸訓練、肌肉放鬆練習來幫助自己放鬆長期處於緊張狀態的肌肉和沉重的心靈, 以達到減壓的目的。另外，泡一壺好茶、烹煮一頓佳餚美味、播送一首悅耳動聽的音樂、燃起芳香的香氛，讓自己享受一下，舒坦一下心情。

在一些視頻中，我看到某一些國家的人民在自我家居隔離期間, 有人在陽台前, 彼此奏樂和唱, 帶動溫暖鼓舞的節奏，非常感動也帶來心情的療癒。

7. 保持連繫、互助送暖

常常與好友親屬、弟兄姊妹保持溝通,互訴心聲, 彼此鼓勵代禱, 有助減輕焦慮和孤單感。人間有情、彼此互助，伸出援手，送上問候，體驗施比受更為有福的真理。

8. 若你的情緒低落, 焦慮加劇,令你感到不能應付時，請尋求協助:

i. 致電或發訊息，跟受訓的輔導員傾訴

ii. 若你發現自己焦慮症、憂鬱症徵狀出現或復發，請向你的家庭醫生理輔導員求助 。

9. 回歸父神、 支取力量:

歸回到那位賜平安加力量的父神, 讓主的話語成為我們的盼望和安慰, 用正面、積極的態度、從主而來          的信心克服逆境。

洪水泛濫之時，耶和華坐著為王；耶和華坐著為王，直到永遠。耶和華必賜力量給他的百姓；耶和華必賜平安的福給他的百姓。 (詩篇 29:10-11)  當我們在災難之中的時候，神仍然坐著為王，祂仍掌權，讓我們帶著信心來到神面前，向祂支取力量和平安。

愛裡沒有懼怕；愛既完全，就把懼怕除去。(約翰一書 4:18)

神賜給我們, 不是膽怯的心, 乃是剛強、仁愛、謹守的心。 (提摩太後書 1:7)

禱告文:

愛我的天父，掌管萬有的主，不論疫情如何，不論環境有多糟糕，人生風暴如何狂傲，祢仍然坐著為王到永遠，幫助我定晴仰望祢。因為祢愛我，祢在十字架上為世人所付出的那份毫無保留犧牲的愛，成為我的確據，除去我內心的恐懼和害怕。我內心深深的知道祢不但坐着為王，而且祢必與我同在。

感謝祢赐我仁愛的心,用慈爱互相扶持,用仁愛的心看世界,就能以憐悯的心,看到苦難中别人的需要,傳福音的迫切。

感謝祢赐我们謹守的心來約束自己, 不放任,堅守信仰,站稳崗位,且能幫助安慰别人。

奉主耶穌基督的名禱告，阿門!